Apprendre à gérer le stress au quotidien

Identification des stresseurs :

• Exprimer et faire le point sur les stress communs et personnels rencontrés

Origine et définition du stress :

• Réactions physiologiques
• Risque et types de signaux
• Création de ses propres lois anti-stress

Acquisition de pratiques sophrologiques:

• Sophronisation : capacité à installer la détente dans les différentes parties corps
• IRTER et techniques de mise en tension pour faciliter le relâchement
• Sophro-déplacement du négatif : gestion des douleurs qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles
• Cohérence cardiaque : technique respiratoire de gestion du stress
  Cette approche sur 1 journée permettra de réaliser l’importance de prendre en compte la réalité et d’intégrer des pratiques pour limiter les stresseurs pouvant l’être et savoir se ressourcer pour compenser l’impact des stresseurs inévitables.

Gestion des émotions pour faire face aux situations stressantes :

• Identifier les 5 émotions principales
• Comprendre le lien entre besoins et émotions
• S’exprimer grâce à la communication non-violente

Activer les schémas de pensée positifs :

• Importance de la formulation pour relater ce qui se passe que ce soit vécu positivement ou négativement
• Accepter le moment présent avec un regard neuf objectif
• Distinguer la vie et les conditions de vie extérieures

• Techniques d’apaisement du mental et des tensions

Acquisition de pratiques sophrologiques :

• Se connecter aux 5 sens pour s’ancrer dans le présent et renforcer les sensations positives • Visualisation positive et intégration de ses propres ressources
• Relaxation dynamique d’ancrage et de lâcher-prise
• Technique respiratoire pour se détendre et se centrer